S godinama, kvaliteta sna često opada – starije osobe imaju lakši san, češće se bude tijekom noći i teže ponovno zaspe. Ipak, dobar san važan je za regeneraciju tijela, rad mozga, hormonalnu ravnotežu i imunitet. Stvaranje zdrave rutine odlaska na spavanje, izbjegavanje kofeina i ekrana u večernjim satima, te osiguravanje mirne i tamne spavaće sobe […]
Jedna od najvažnijih strategija zdravog starenja je prevencija. Redoviti posjeti liječniku omogućuju rano otkrivanje i liječenje bolesti, čime se izbjegavaju teži zdravstveni problemi. Starije osobe trebaju redovito kontrolirati krvni tlak, razinu šećera i kolesterola, pratiti zdravlje kostiju i vida te obavljati potrebne dijagnostičke preglede, poput mamografije, kolonoskopije ili kontrola prostate. Osim toga, cijepljenja poput onih […]
Mentalno zdravlje često je zanemareno u razgovorima o zdravom starenju, no ono je jednako važno kao i fizičko. Usamljenost, gubitak bliskih osoba i smanjenje društvenih kontakata mogu negativno utjecati na kognitivne sposobnosti i emocionalno stanje. Važno je poticati socijalnu povezanost – kroz obiteljske susrete, volontiranje, hobije, članstvo u klubovima ili čak digitalnu komunikaciju. Ljudi koji […]
Tjelesna aktivnost jedna je od najučinkovitijih mjera za usporavanje procesa starenja. Iako mnogi stariji ljudi misle da im je vježbanje opasno, istina je da je prilagođena tjelovježba iznimno korisna. Redovito kretanje poboljšava cirkulaciju, jača mišiće, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova. Idealne aktivnosti za starije osobe uključuju šetnje, lagano istezanje, vježbe snage s lakim […]
S godinama se prehrambene potrebe tijela mijenjaju. Metabolizam usporava, apetit se može smanjiti, a tijelo zahtijeva više određenih nutrijenata poput kalcija, vitamina D, B12, omega-3 masnih kiselina i vlakana. Zato je važno da prehrana starijih osoba bude raznolika i bogata hranjivim tvarima. Uključivanje voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina kao što su riba […]